夏の夜に快適な睡眠方法★
こんにちは♪
６月も中旬でいよいよ夏本番にさしかかってきました。
最近は夜も冷房なしでは寝苦しい日が結構あったり、今は梅雨の時期なので湿気も相まって、むしむしするので
さらに寝苦しいですね。
そこで、夏の夜の快適な睡眠方法をいくつかご紹介したいと思います。
まず、暑いからといって冷房をかけさえすれば快適かというとそうではありません。
夜風を室内に取り込むことが大事なので、室内の２か所の窓を開けて空気の通り道を作ると良いでしょう。
一方の窓から扇風機を送ると、効率的に夜風を取り込むことができ、風の通り道に凍らせたペットボトルなど
を置くと、さらに部屋が冷えやすくなります。
また、寝具を夏用のひんやりしたものにするのも良いです。
最近は接触冷感グッズやジェルマットのような、快眠のため暑さ対策グッズも多く販売されています。
氷枕や保冷剤にタオルを巻いて使うのも、手軽で良い方法です。頭を冷やすと、脳が冷やされて血流も落ち着く
ので、快適に眠りやすくなります。
また、大きな血管が通っている脇や股などに保冷剤を当てると、全身を効率的に冷やすことができるので眠る前
に冷やすのもおすすめです。
さらに、入浴の仕方にも工夫をすると暑さ対策として有効です。
夏は暑いお湯に入ると暑くてねむれなくなるのではないかということで、湯舟に入らないという方がいらっしゃい
ますが、夏はぬるめのお湯にじっくり入るのが体に良いです。
発汗を促し、リラックスして自律神経を整えることで質のいい眠りを得やすくなるからです。
このように、暑い夏の夜も上手な暑さ対策を取り入れることで、快適に過ごすことができます。
みなさんもちょっとした対策で快適な夏の夜をお過ごしください♪
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